90분 집중법, 90분 집중과 30분 회복을 쓰는 법

90분 집중법은 90분 집중 구간을 먼저 잡고, 그 안을 과제에 맞게 채운 뒤 30분 회복으로 넘어가는 방식입니다. 90분 집중 루틴이나 90분 공부법을 찾는다면 이 큰 틀부터 잡으면 됩니다.

Basic Rest-Activity Cycle(BRAC)은 Nathaniel Kleitman이 수면의 NREM·REM 교대와 각성 중 활동·회복의 주기성을 설명하기 위해 제안한 개념입니다. 울트라디언 리듬(ultradian rhythm)은 하루보다 짧게 반복되는 생체 리듬을 가리키는 더 넓은 말이며, 울트라디언 사이클(ultradian cycle)로도 검색됩니다.

닥터리는 이 연구의 활동과 회복 관점을 일상 집중에 적용해 90분 집중 구간과 30분 회복을 설계하고, 과제에 따라 그 안을 25분·40분·90분으로 채웁니다.

뽀모도로 공부법은 이 안에서 가장 쉽게 시작하기 좋은 방식입니다. 단어 암기나 짧은 문제 풀이처럼 빠르게 반복하는 과제는 25분 집중과 5분 휴식이 잘 맞습니다.

코딩이나 문제 해결처럼 생각을 조금 더 이어가야 하는 과제는 40분 정도가 더 낫고, 작문과 기획처럼 긴 문맥을 붙잡아야 하는 작업은 90분을 끊지 않고 쓰는 편이 더 자연스러울 수 있습니다.

즉 뽀모도로와 90분 집중법은 경쟁하는 방식이 아닙니다. 뽀모도로는 90분 집중 구간 안에서 쓰는 가장 쉬운 시작 방식이고, 과제가 더 깊어지면 40분이나 90분으로 늘려 쓰면 됩니다.